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产后恢复最需要关心的4点,每个点都很搓心窝,你比较担心哪个?

2020-03-12 21:26

产后恢复是每个产后妈妈们都非常关心的话题,一说起生完小孩后的变化,相信每个妈妈都能列出一箩筐。小编总结了几个产后妈妈们最关心的话题,看看你是不是也担心呢?

 
 
 
 
 
 
 
 

妈咪们产后恢复要包括哪些?

 

1、子宫

子宫恢复好不好,看看恶露便知道。恶露最直接的反映了产后子宫的情况,通过恶露的变化,自我判断子宫恢复的如何。

排恶露饮食推荐:山楂红糖饮

准备新鲜山楂30克,红糖30克。山楂一直都是产后坐月子适合产妇的水果之一,山楂能增进产妇食欲,促进消化,加上红糖补血益血的功效,可以促进恶露不尽的产妇尽快化淤,排尽恶露。

2、乳腺

产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养,母乳喂养的过程中一定要记得每天对乳房进行清理,并将多余的奶水排出,以保持乳腺的畅通。另外,每天的按摩也很重要哦!饮食方面高油腻的汤水少喝,容易堵奶,多吃一些高蛋白清淡营养的食物。

3、盆底

漏尿和便秘是产后妈妈们常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛,盆底功能出现下降,因此产后及时进行盆底恢复,坚持凯格尔训练,有助于改善盆底损伤或预防盆底问题!

修复推荐:凯格尔运动

就是做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,刚开始训练每收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次训练三组以上。随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,反复进行锻炼4—6周后逐渐看见效果。

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4、形体

女人天生爱美,产后肥胖往往让很多妈妈苦恼不已,均衡饮食、适当运动和康复锻炼能让你再次恢复孕前的S型身材。

饮食建议:产后饮食的总体原则就是少食多餐、均衡饮食,保证营养但控制热量。避免摄入高热量食物,多喝温开水,保证饮食清淡,多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。少吃多餐,定点适量饮食,注意营养搭配。

产后多久可以开始运动?

剖腹产妈妈——术后检查和医生确认刀口的皮肤已缝合完毕,且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。

顺产妈妈——产后42天,恶露排尽且伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动。

建议:最开始先选择悠闲地散散步,留更多的时间给身体慢慢恢复,之后再慢慢加大运动量。注意!子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。如果没有痛感是没有问题的,可以给子宫更长时间的休息期再开始运动。孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼,包括跑步、举铁、游泳等运动。

最后对妈妈们的建议:身体基本恢复到孕前,可正常运动健身,骨盆修复仪做日常保养避开经期运动一切以身体为主,不要追求产后快速瘦身。

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