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女性燃脂最佳时间

2020-05-19 19:18

女性朋友们燃脂方法是非常多,但还是应该要去选择对于自己的身体伤害最小的方法,这样效果才会变得更加显著,也不至于会出现反弹的情况,最好就是在晚饭后半个小时去做慢跑的方法来燃脂,这是可以燃烧脂肪,避免自己的腹部当中会堆积到很多脂肪,要坚持很长一段时间的治疗。

女性燃脂最佳时间

 

 

NO1、游泳

 

运动优点:游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。

 

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

 

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

 

热量消耗:约650千卡/小时

女性燃脂最佳时间

 

 

NO2、慢跑

 

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;提高心脏功能,长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,有益健康。

 

适宜人群:减肥,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

 

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

 

热量消耗:约650千卡/小时

女性燃脂最佳时间

 

 

NO3、自行车

 

运动优点:延缓大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

 

适宜人群:体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

 

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

 

热量消耗:约420千卡/小时

 

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
原标题:女性燃脂最佳时间

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