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“长寿”的人大多有7个习惯,原来这么不费劲

2020-03-08 16:49

“长寿”一词,虽然只有两个字组成,但是却是一种“博大精深”的状态,为何用这个形容词来形容,主要是因为“长寿”是一个全面的状态,由多种事情共同决定,包括遗传、饮食、运动、作息、环境、心态等所有和生活有关的方面。生活中“长寿的人”总会有自身一些好的习惯,而且这些人本身会有一定的“共性”。毋庸置疑,现如今威胁人类健康比较严重的问题是一些慢病,而不健康的生活习惯是导致患慢的主要原因,拒绝不健康的“减寿习惯”,培养并养成良好的“长寿习惯”,希望每一个人都可以健康生活。

“长寿”的人大多有7个习惯,原来这么不费劲

 

“长寿”的人,总是会有这些“生活(饮食)习惯”:

  • 每天的饮食中都有足量的蔬菜和水果:

现实生活中大多数人存在“肉多菜少”的饮食“瑕疵”,所以会离肥胖、高血压等慢病更近;健康长寿的人在生活中会刻意吃菜,每日的餐桌上会增加蔬菜的摄入量,加餐会刻意选择食用新鲜的水果。常吃蔬果,补充优质的维生素C、膳食纤维、植物色素等物质,预防便秘、肠道问题以及抑郁症等问题,提升快乐感,增加饮食的均衡度。

  • 肉可以吃,但少吃红肉,多吃鱼:

“肉”要吃,因为肉中含有丰富且优质的蛋白质,利于身体吸收,增强身体的抵抗力。但红肉不建议食用太多,避免增加身体的患病风险,这其中包括中风和糖尿病等严重问题。建议您在生活中可以多吃点“鱼肉”,鱼肉中既富含优质蛋白质,又含有充足的不饱和脂肪酸,有助于改善大脑健康,预防心脑血管疾病

“长寿”的人大多有7个习惯,原来这么不费劲

 

  • 保证睡眠,每日适当午休:

有动有睡为平衡,劳逸结合更健康。“熬夜晚睡”成为了很多人抑制健康的一种习惯;除了保证每日晚间七小时以上的睡眠时间以外,建议大家可以每日适当午休,午睡的人和不午睡的人相比,患心脏病的风险会下降40%;白天适当午休可以让您的大脑和体力都得到一定的休息和修复,暂时性放下工作,您的大脑会变得更加专注,午休时间不建议超过半小时。

  • 运动必不可少,每周至少要走足七个小时:

快走,是一种“实惠式运动”,风险低,方便性高且健康收益高是它的特点,一种最普通的有氧运动,却能够很好的预防肥胖和三高,可以降低多种慢性疾病的发病风险。

运动,一件最基础的事情,建议您每天都要有;走走路,锻炼臂膀和腰腿,促进热量代谢,增加健康系数,促进心血管健康和全身健康。

“长寿”的人大多有7个习惯,原来这么不费劲

 

除此之外,建议您可以在家多做做家务,增加热量代谢,提高工作效率,降低抑郁症的发病风险,放松和锻炼大脑。

  • 零食的选择要合理,坚果、蔬果、牛奶(酸奶)、薯类食品是靠谱的选择:

生活中有一部分时间被称为“吃零食的时间”,人每天或多或少都会有些时间品鉴零食,而零食吃对了是“福”,吃不对是“负担”。

吃点坚果,您会降低猝死风险,因为它能补充不饱和脂肪酸和一些矿物质元素,每日食用30克比较合适。另外,新鲜蔬果、红薯等薯类食品以及乳制品也是建议您偏爱的健康零食。

  • 多和别人聊天,你会变得更“快乐+幸福”:

从根本上来说,“聊天”并不是一件简单的事情。您可能觉得聊天就是闲聊,然而聊天是对脑力和体力的一种锻炼,它更可以看做是一个“动脑活动”。

多和人聊天,你会知道更加“渊博的信息”;多和人聊天,你会变得更加开心和阳光;心情好了,身体必然会加分。

“长寿”的人大多有7个习惯,原来这么不费劲

 

  • 没事的时候晒晒太阳:

“晒太阳”,何尝不是一件让人“惬意的事情”,呼吸呼吸新鲜空气,代谢身体中的一部分热量,补充维生素D,补钙的同时还能降低患中风等问题的风险。

因此,建议您在上午十点或下午三点左右适当“晒阳阳”,每次30分钟左右即可。

“长寿”是所有人都在追求的一种状态,追求没错,但要适当细心,培养良好的“长寿习惯”,您会比原来更“好”,愿您越来越好。

 

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